Новое на сайте

18.09.17 ESTEL HAUTE COUTURE Эксклюзивно продается в салонах продукция по уходу: EPLEX ESTEL HAUTE COUTURE EPLEX .EPLEX ESTEL HAUTE COUTURE Обеспечивает эстетический уход за волосами...

18.09.17 ESTEL HAUTE COUTURE Эксклюзивно продается в салонах продукция по уходу: EPLEX ESTEL HAUTE COUTURE EPLEX: Шампунь-эстетик для волос Объём: 1000 мл Артикул: EHC/S1000.Шампунь-эстетик для волос Объём: 1000 мл Артикул:..

18.09.17 ESTEL HAUTE COUTURE Эксклюзивно продается в салонах продукция по уходу: EPLEX ESTEL HAUTE COUTURE EPLEX: Шампунь-эстетик для волос Артикул: EHC/S250 Для домашнего применения .Шампунь-эстетик для волос Артикул:..

18.09.17 ESTEL HAUTE COUTURE Эксклюзивно продается в салонах продукция по уходу: EPLEX ESTEL HAUTE COUTURE EPLEX: Масло для волос Объём: 10х5мл Артикул: EHC/P .Масло для волос Объём: 10х5мл Артикул:..

18.09.17 ESTEL HAUTE COUTURE Эксклюзивно продается в салонах продукция по уходу: EPLEX ESTEL HAUTE COUTURE EPLEX: Маска-эквалайзер для волос Объём: 435 мл Артикул: EHC/M.Маска-эквалайзер для волос Объём: 435 мл Артикул:..

18.09.17 ESTEL HAUTE COUTURE Эксклюзивно продается в салонах продукция по уходу: EPLEX ESTEL HAUTE COUTURE EPLEX: Спрей-эликсир для волос Объём: 100 мл Артикул: EHC/EL.Спрей-эликсир для волос Объём: 100 мл Артикул: EHC/EL 600 руб...

18.09.17 ESTEL HAUTE COUTURE Эксклюзивно продается в салонах продукция по уходу: EPLEX ESTEL HAUTE COUTURE EPLEX: Бальзам-эквилибриум для волос Объём: 200 мл .Бальзам-эквилибриум для волос Объём: 200 мл Артикул: EHC/B 500 руб...

Посмотреть все

Социальные сети

Вам нравится наш сайт?

ПОХУДЕТЬ.Советы,Диеты

ПОХУДЕТЬ.Советы,Диеты
 

список из пятидесяти важных советов похудения.

1. Представляйте себе ваш конечный результат. Ежедневно делайте упражнение по визуализации. Посмотрите на себя в зеркало и попытайтесь заглянуть в будущее. Представьте, как вы будете выглядеть через несколько недель, месяц, два – у вас будет стройное и красиво тело. Так что решение за вами. 

2. Воспитывайте в себе силу воли - вы и только вы можете контролировать то, что вы едите. Так кто же победит - вы или это пирожное? Ограничьтесь нормальными продуктами питания - и никакого самообмана!

3. Составьте программу питания. Исключите из меню «плохие» продукты. Сильно жирные, сладкие, мучные или содержащие крахмал. Составляя меню на каждый прием пищи, придерживайтесь этого плана. 

4. Повесьте на стенку холодильника фотографию очень толстого до безобразия человека. Не забывайте всякий раз заглядывая в холодильник обратить на фотографию внимание. Подумайте, нужно вообще было заглядывать? Надеюсь это хоть немного, но перебьет аппетит. 

5. Старайтесь, чтобы в холодильнике было меньше готовой еды, которую можно взять и съесть. Исключением могут быть диетические продукты, фрукты (кроме цитрусовых, винограда и бананов) или овощи.

6. Под любым предлогом старайтесь выходить из дома. Избавьтесь от привычки бродить по квартире, постоянно заглядывая в холодильник. Пора повзрослеть! Вы делали так, когда были ребенком. Кроме того, там ведь нет ничего, кроме диетической пищи, правда ведь? 

7. Нельзя садиться за стол с сильным чувством голода. Если вам кажется, что вы настолько голодны, что можете съесть лошадь, начните с низкокалорийного крупяного хлебца из цельных зерен. Выпейте стакан воды. Пождите 5 минут, после садитесь за стол. Этого будет достаточно для того, чтобы утолить некоторый голод. Таким образом, садясь за стол , вы не будете набрасываться на еду. 

8. Используйте меньшую по объему тарелку, а также обращайте внимание сколько еды вам нужно для того, чтобы насытиться. Обратите внимание, сколько вам нужно времени на прием пищи. Ешьте в спокойном темпе, не отвлекаясь на телевизор или чтение. Если после еды возникло желание положить добавку. Прополощите рот водой (можно с мятой). Перетерпите хотя бы 20 минут, а потом принимайте решение.

9. Не ешьте перед сном. Во время сна требуется очень мало энергии - все остальные калории должны где-то храниться , поскольку очень мало вероятности , что они будут сожжены. Должно пройти, по крайней мере, четыре-пять часов между едой и сном. 

10. Заменяйте более жирную пищу на менее жирную. Например отдавайте предпочтение говядине вместо колбасы или сосисок. Курице вместо свинины. Рыбе вместо мяса. Творогу или брынзе вместо сыра.

11. Не ходите по магазинам будучи голодным. В вашей сумке в результате этого может оказаться множество противопоказанных вам, но выглядящих аппетитно продуктов. Лучше предварительно поесть. Перед походом в магазин составьте список и следуйте ему.

12. Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Салаты, зеленые листовые овощи и т. д. наполняют желудок, способствуют очищению кишечника и имеют ничтожно маленькое число калорий.

13. Ведите журнал питания. Записывайте туда все, что вы едите и пьете. Это отличный способ проанализировать свой рацион питания. Через неделю-две вы сможете какова доля неправильной пищи в вашем меню.

14. Смотрите на этикетки продуктов. Не на количество калорий! Обращайте внимание на продукты в составе которых есть сахар, крахмал или мука. Этих продуктов следует избегать.

15. Избегайте употребления полуфабрикатов. Любая еда которую нужно лишь разогреть вредна для вашего здоровья. Связано это с тем, что продукты подверженные нескольким обработкам наименее полезны для нашего здоровья. То же самое относится и консервированным продуктам – консервам, солениям и др. 

16. Держитесь подальше от кухни. Во время похудения постарайтесь делегировать приготовление пищи другому. Если это невозможно постарайтесь минимизировать желание. Используйте вытяжку, готовьте более постную пищу, используйте меньше приправ. 

17. Не смотрите рекламу. Во время показа рекламы продуктов питания выходите из комнаты. Пойдите попейте воды, позвоните по телефону, сходите за почтой и т. д. По вполне понятной причине производители продуктов питания постоянно выпускают в продажу новые продукты и расхваливают их достоинства как раз тогда, когда вы на диете (особенно это ощущается в вечернее время). 

18. Сообщите окружающим о том, что вы на диете. Тогда вы можете рассчитывать на то, что ваши друзья и родственники, возможно, сжалятся над вами и не станут предлагать сходить с ними перекусить. Поставьте их перед фактом, пускай они с вами считаются. Кроме это такой подход лишний раз мотивирует вас. Вы же не хотите «потерять лицо»?

19. Не ходите за продуктами в те магазины, где очень богатый выбор продуктов питания. В этом одном несчастном шоколадном батончике содержится столько жиров и сахаров! И разве вы будете довольствоваться только одним?

20. Не стоит слишком удаляться от зеркала. Если ничего не помогает, и вашей силы воли не хватает, снимите сорочку и встаньте перед зеркалом при хорошем освещении. Самый лучший критик - это вы сами. Хорошо вы выглядите или плохо, - посмотрев на себя в зеркало, вы вряд ли пойдете к холодильнику.

21. Если вы сорвались. Не наказывайте и не вините себя. ИСКРЕННЕ ПРОСТИТЕ СЕБЯ! Да, вы сорвались. Да, бывает. Но не оправдывайте себя! Прежде остановитесь. Перестаньте заедать свое горе, от этого лучше вам не станет. Подальше от соблазнов. Выйдите из дома, прогуляйтесь по улице или найдите уединенное место, где спокойно все взвесьте и проанализируйте. Подумайте, в чем была причина срыва? Когда наступил момент не возврата? Что бы могло предотвратить этот момент? Что не хватало в момент перед самим срывом? Что вы чувствовали? Как вы думаете, есть ли возможные варианты выхода из такого состояния? Чего не хватало, чего было бы достаточно? Что нужно было сделать что бы предотвратить срыв? Запишите все, что вы думаете, на бумаге и вновь возвращайтесь на путь похудения. Не отъедайтесь напоследок за этот короткий промежуток.

22. Не проводите слишком много времени в одиночестве. Известно, что вредная привычка «топтать тропу к холодильнику» возникает не от голода, а зачастую от ничего неделанья. Интересное общение с кем-либо поможет вам выдержать промежуток между приемами пищи. 

23. Сфотографируйтесь, прежде чем начать диету. Как бы вы ужасно ни выглядели, вы должны стремиться выглядеть лучше. Наилучшей наградой ваших стараний будет видимое улучшение внешности. Мы меняемся каждый день и в зеркале для нас это незаметно. Имея на руках фотографию в сможете оценить достигнутые результаты.

24. В течение всего дня употребляйте продукты с низким гликемическим индексом. Медленно перевариваемые, такие продукты будут поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Сахара, содержащиеся в некоторых фруктах, фруктовых соках, очищенных и обработанных продуктах, вызывает большие колебания инсулина. Всплески инсулина усиливают откладывание жира. 

25. Вы должны быть ежедневно физически активны. Если правильное питание способно лишь ограничить накопление жира, то сжечь жир возможно только на естественные нужды организма. Сжигателями жира являются мышцы. Но стоит знать, что кратковременные нагрузки 5-10-30 минут в день это очень мало для переработки лишнего жира. Нагрузки должны быть небольшими и постоянными не менее 1 часа в день, без перерывов и отдыха, без пересиливания себя.

26. Если вы были активны в течении дня, то перед сном нужно восполнить нехватку белка в организме. Съешьте два белка (без желтка) вареных яиц или выпейте стакан обезжиренного молока. Тем самым вы восполните баланс белка в организме и что не мало важно притупите чувство аппетита перед сном.

27. Взвешивайтесь утром натощак после туалета. Заведите рабочую тетрадь, куда записывайте свои результаты в таблицу. Можете построить график если данные вы записываете на компьютере. Если ваш вес больший чем был вчера это совсем не значит, что это лишний жир. Вполне возможно, что накануне вы съели много углеводов либо соленой пищи, а больший вес это результат задержки воды в организме.

28. Хвалите себя. Позитивный настрой может творить чудеса, влияя на ваше отношение к похудению и на силу воли. Используйте фразы мотиваторы. Я себе нравлюсь! Я уважаю и люблю себя! Я беру ответственность за свой вес на себя!

29. Избегайте мнений! Никаких советов от подруг, журналов и брошюрок, если нет реальных фактов среди Вашего окружения. Поймите методов, техник и диет миллионы, с помощью большинства из них действительно можно похудеть. НО! Знайте, что большинство из них могут серьезно, в худшую сторону отразиться на вашем здоровье, а похудев вес к вам зачастую быстро вернется. В первую очередь обратите внимание на то, что из себя представляет диета или техника похудения. Это должен быть комплекс объединяющий – работу с образом жизни, привычками, окружением, мотивацией, психическим состоянием, очищением организма, подбором продуктов, правильным сбалансированным питанием без критических ограничений, эффективная ежедневная физическая активность. Если же это совет– «ешьте, то и не ешьте это», то такой способ не поможет вам.

30. Любой метод, совет или техника, если они эффективны, должны давать ответ на вопрос «А что делать дальше?» с этой диетой или методом когда вы похудеете. Как сохранить и закрепить результат? Много ли диет вы знаете где есть такой ответ? Теперь обращайте на это внимание, если ответа нет, значит ваш результат будет недолгим и вес безусловно к вам вернется.

31. Поддерживайте отношения с другими людьми, так же как и вы находящихся на диете. Любые трудности требуют соучастия. Если в результате диеты у вас возникает навязчивая идея по поводу пищи, которой вам больше всего не хватает , ваши соратники помогут вам удержаться от соблазна. Найдите единомышленников, клуб или форум для худеющих, общайтесь, делитесь своими мыслям и успехами.

32. Прилагайте усилия к тому, чтобы улучшить свою внешность. По словам Фернандо Ламаса "если вы выглядите хорошо, то и чувствуете себя хорошо" - а если вы чувствуете себя хорошо и уверены в своей внешности, то шансов нарушить диету у вас меньше. 

33. Вечернее время - самое неподходящее для еды. Даже самый дисциплинированный из соблюдавших диету может не выдержать без еды, сидя вечером перед телевизором. На этот случай держите в холодильнике всегда низкокалорийные продукты, которые можно пожевать - зелень, порезанный кусочками болгарский перец. Но не превращайте это в привычку!

34. Не пропускайте приемы пищи. Заставляя себя голодать , вы обрекаете диету на неудачу. Во - первых, ощущая голод, организм замедляет обмен веществ для того, чтобы , хранить энергию , и начинает избавляться от тканей, которые метаболически активны - то есть мышц. Затем, вы ощущаете сильный голод, подающий сигналы, что пора есть. К сожалению, когда этот сигнал достигает цели, вы опустошаете холодильник подобно урагану. Так что ешьте регулярно, чтобы избежать переедания.

35. Еда не единственное лекарство от стресса. Существует много способов поднять настроение. Научитесь сами утешать себя. Можно принять горячую ванну, заняться медитацией, пойти на тренировку или поболтать с подругой. И потом вы будете чувствовать себя намного лучше: ведь вы успешно избежали другой причины стресса - переедания.

36. Нельзя ходить в гости на голодный желудок. Фрукты, стакан молока или томатного сока с зерновым хлебцем перед выходом из дома помогут подавить аппетит.

37. Придумайте, как можно общаться с друзьями без еды. В гостях все обычно едят больше, как говорится, за компанию. Дурной пример, как известно, заразителен. Поэтому, когда встречаетесь с друзьями, постарайтесь заниматься чем-то, не связанным с едой: отправляйтесь в парк, в театр, на дискотеку или покатайтесь на роликах.

38. Смиритесь с возможностью срыва. Большинство людей не может добиться мгновенных изменений. Это сродни попыткам научится кататься на велосипеде. Вам просто нужно повторять эти попытки, пока не поймете, что нужно делать, чтобы не падать.

39. Хорошо бы в своем гардеробе иметь что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидят на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить "правила игры".

40. Терка - это очень полезная вещь. Съеденное яблоко - это всего лишь яблоко, а натерев его на терке и добавив еще чуть-чуть натертой капусты, — получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же.

41. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров - только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0,5 кг.

42. Не выливайте воду, в которой варили овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп - вкусный и полезный: в таком отваре содержится много минеральных веществ.

43. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу - то есть все нежирное и низкокалорийное.

44. Купите электрогриль. Это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы!

45. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много.

46. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я красивая, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, "осев" в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.

47. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой.

48. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить, но лучше не сахаром, а беcкалорийным заменителем. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.

49. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.

50. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное - немедленно в холодильник.

Хочу дать небольшое пояснение. Никакой структуры и систематизации в советах нет. Эти советы взяты в случайном порядке из общего контекста похудения. Структуру и последовательность вы можете найти в курсе похудения, где советы, техники и практика выстроены в единую пошаговую программу.

Безусловно придерживаясь советов и внедряя их в жизнь вы сможете улучшить свое здоровье и вполне возможно сможете избавиться от пары килограммов. Но нужно понимать, что для полнуго похудения этого недостаточно. Если вы хотите похудеть, поменять свою жизнь, изменить привычки и научиться мотивировать себя, узнать все о лишнем весе и научиться с ним правильно бороться Используйте эффетивный курс похудения для женщин и мужчин.



Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Есть вопрос или комментарий?..


Ваше имя Электронная почта
Получать почтовые уведомления об ответах:



Вернуться в раздел ПОХУДЕТЬ.Советы,Диеты
Открыть раздел Статьи. Советы.Описания. Все,что может пригодиться.

Поиск по сайту

Контакты

+7 911 135 02 20
magazt@mail.ru

Санкт-Петербург, м.Ладожская, пр.Ударников 38 корпус 2 (1парадная-ближе к Ириновский пр.)ПРЕДВАРИТЕЛЬНО СОЗВАНИВАТЬСЯ!!!
Открыть контакты

Посетители сайта

Интернет-магазин

ИНТЕРНЕТ- МАГАЗИН В связи с изменениями курса, цены на некоторые товары могут отличаться. Уточняйте стоимость при заказе. АКЦИЯ !!! При покупке продукции серии ЭСТЕЛЬ от 2500 руб....

Открыть ИНТЕРНЕТ- МАГАЗИН

ТУРФИРМА

 
Orange Travel Club  
ТУРФИРМА!!!
Санкт-Петербург, моб. т. 89112785290
м. Владимирская, м. Достоевская: ул. Правды, д.1
тел: (812) 315-25-76
        (812) 648-22-70
факс: (812) 315-04-09
 
а так же
м. Ленинский проспект: Ленинский пр-т, д.90
тел: (812) 715-13-07
        (812) 648-22-71
С наилучшими пожеланиями, турфирма "ОРАНЖ ТРЭВЕЛ".

Мебель супер цены

готовая мебель http://m-korpus.ru/

Программные продукты

для тех кто совершает почтовые отправления

http://salontanya.ishopsoft.promotionalurl.com

Потрясающая программа!!!

Курс валют