В каждой методике похудения существуют свои особенности присущие только этому способу.  некоторые из них.

- Умейте распознать настоящее чувство голода! Сосущее ощущение в желудке, легкое головокружение, невозможность сконцентрироваться - это классические признаки, указывающие на то, что вы проголодались Но, если до обеда далеко, а вас неудержимо тянет к холодильнику, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут.

- Ешьте помедленнее. Вовремя уловите первые признаки сытости: чувство наполненности желудка, притупление вкусовых ощущений. Сигнал о том, что вы сыты, идет от желудка до мозга целых 20 минут. За это время вы успеваете съесть много лишнего;

- Контролируйте размер порций Известная истина о том, что порция мяса не должна превышать размер аудиокассеты, а порция гарнира по объему - размер вашего кулака, остается в силе. Берите маленькую тарелку, и порция, поверьте, будет казаться значительно больше;

- Не спеша смакуйте первые три глотка. Затем вкусовые ощущения уже притупляются, и, возможно, вы раньше почувствуете сытость;

- Начинайте еду с сока или бульона, это уменьшит аппетит;

- Выработайте стратегию для особых случаев: праздничный стол, посещение ресторана и так далее. Во-первых, зная об этом заранее, можно в течение дня ограничиться легкой едой. Можно также перед выходом из дома или приходом гостей съесть нежирный йогурт или яблоко, выпить сок. Тогда вы не будете смотреть на тарелки с разнообразными яствами голодными глазами;

- Любая неприятность может подтолкнуть к холодильнику. Для таких случаев имейте под рукой малокалорийные "перекусы". Обратите внимание на то, с чем связаны ваши внеплановые налеты на пищу: с плохим настроением, тревогой, реакцией на стресс - и будьте бдительны в будущем;

- Постарайтесь, по возможности, придерживаться принципа раздельного питания. Это очень просто: ешьте мясо или рыбу с овощными гарнирами. Постарайтесь макароны и крупы есть отдельно или также с овощами. А уж если вам захотелось булочку или кусочек торта, не бросайтесь после на колбасу и сыр.

- 15-20 минут любых, приемлемых для вас, упражнений - хотя бы через день - дадут заряд бодрости, хорошего настроения, а главное - невероятное удовлетворение от чувства выполненного долга.

- Быстрая закуска стоя нашим сознанием часто воспринимается как настоящая еда, и мы забываем об этом эпизоде. Поэтому даже в том случае, если вы хотите съесть совсем немного, вам следует присесть и наслаждаться каждым куском.

- Во время еды не смотрите телевизор, не сидите в Интернете и не читайте книгу. В этих случаях съедают, как правило, больше, потому что не замечают, как приходит чувство насыщения.

- Попробуйте отказаться от супа каждый день, вместо этого выпивайте перед едой стакан томатного или иного овощного сока. Это активизирует пищеварение.

- Не откусывайте от яблока. Лучше режьте его на мелкие кусочки – и в рот. То же относится и к другим плодам. Смысл этого процесса состоит в том, что очищение от кожицы, разрезание на кусочки и наслаждение плодом занимает больше времени. Подсознанием все это воспринимается как прием пищи, и чувство сытости будет достигаться быстрее.

- От обеденного стола сразу на диван? Ошибочное представление об отдыхе. Сначала лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. В кровь поступит больше кислорода, а это улучшает обмен веществ.

- Если вы начнете вести дневник питания, то со временем обнаружите, что едите меньше и здоровее.

- Ломтик ананаса, съедаемый ежедневно, помогает сжигать жир.

- После холодного душа также сжигаются калории, поскольку восстанавочень важный вопрос,поскольку восстанавливается температура тела.

Далее очень важный вопрос каасающийся лишнего веса!